隠れ貧血を改善する方法とは?

前回の続き・・・

フェリチン不足はわかったけど

どうやったら増やせるんや?

を書きます〜!(^^)!

フェリチンを増やす方法として、

まず、鉄分を多く含む食べ物を摂取するのが良いやろな。
 
っていうのは想像できるやん?
 

じゃあ、ほうれん草とか食べるのがいいんですか?

と、本当によく言われる。
 
だけど、実は違うんやわ〜。
 
ただ闇雲に鉄分の多そうな食材を選んで食べても効率的じゃあないねん。
 

摂った鉄分が身体に吸収されなければ意味ないやろ?

さて、ここで疑問になるのが

『吸収』ってなんぞや?

ってこと。あとで説明するっす

とりあえず、鉄分を体に取り込むためには、鉄分の多い食べ物を食べると言うだけではダメやねん

貧血を改善するための3つのポイント

1)身体に吸収されやすい形の鉄分を含んだ食べ物を食べること
2)鉄分の吸収を助ける食べ物を同時に摂取すること
3)鉄分の吸収を阻害する食べ物を摂らないようにすること

1)身体に吸収されやすい形の鉄分を含んだ食べ物を食べること

小腸にある絨毛にある微絨毛のてっぺんにミクロな穴が開いてる。

そのゲートを通過できて初めて体内に吸収した!ってなる。

だから、食べ物の分子を小さく、小さくするために

胃酸で溶かして〜。その他諸々の消化酵素で食べ物をどんどん分解していっって〜〜

微絨毛の穴を通過できる大きさにしていくんだ。これが、『消化』

だけど、小さくなっただけではこの微絨毛の穴を通り抜けられなかったりもする。

鉄はまさにそれ!

このゲートを通過するためにはチケットが必要!(@_@)!

そのチケットの名前は

『ヘム蛋白』

ヘム蛋白は動物性タンパク質のこと

ほうれん草に含まれる鉄分は無機鉄っちゅうのな。

この無機鉄にヘム蛋白のチケットを持たせると

「ヘム鉄」になれて、ゲートを通過しやすくなるの。

だけど

せっかくヘム鉄になっても

通過できるのは約20〜30%

おいおい・・・どんだけ狭き門やねんっっ(>_<)

ヘム鉄の吸収率 23~28% レバー・しじみやあさりなどの貝類・かつおなど
無機鉄の吸収率 1~5% プルーン、きな粉、ココア、ひじきなど

 

鉄分が多いと言われているプルーンも、含まれているの無機鉄・・・(-_-)
レバーや貝類のヘム鉄と比較すると、吸収率は俄然少ないという・・・

ということは、効率よく鉄分を吸収させるためには
ヘム鉄を多く含む食材を選んで摂取した方が良いっちゅうことが分かるよね?

わかるよね??

2)鉄分の吸収を助ける食べ物を同時に摂取すること

 
鉄分の吸収を助ける食べ物
鉄分の吸収を助ける栄養素 たんぱく質・ビタミンC・ビタミンB群など
鉄分の吸収を助ける食べ物 レモン、オレンジ、いちごなど

 

中でもレモンは鉄の吸収率を2倍に引き上げるんやって〜〜。

3)鉄分の吸収を阻害する食べ物を摂らないようにすること

鉄分の吸収を阻害する食べ物
鉄分の吸収を阻害する栄養素 タンニン・カルシウム・炭酸・食物繊維など
鉄分の吸収を阻害する食べ物・飲み物 コーヒー・緑茶・紅茶・牛乳・炭酸飲料など

 

上記のような食材には鉄分の吸収を阻害する働きがあるんやって💦

摂るなら、食事時間とずらして飲むようにしましょな。

どちらにしても、コーヒー・牛乳はNGフード

いろんな意味で摂らない方が良いよ。

貧血気味の人で、コーヒー好きやったら

なんで、貧血が改善しないのか?が分かったんちゃうかな?

コーヒー好きな人って

いつでも、飲むけど

やっぱり、食後はコーヒー飲まはるもんな・・・(>_<)

 

んでもって最後に

フェリチン不足を補うサプリを活用しよう!

ここまで書いて気付いた方もいると思うけど

食事だけで改善するのは結構大変くない?

尊敬する清水先生は

『なんといっても食事を改善することです!』

とおっさる。
先生の推奨する貧血改善の食事は

前にも書いたけど、

生キャベツを一日お茶碗1杯以上

海藻の入った、できれば根菜を入れて、貝類を入れた具沢山の味噌汁

無理なら、ワカメと豆腐の味噌汁でもいいから。毎日!

ワカメだけでもいいからぁぁぁ

毎日味噌汁ぅぅぅ

「食事だけでは十分な鉄分が摂れそうにない…」
「毎日鉄分のことを考えた食生活をするのは大変…!」

という方も多くいらっしゃると思うけど・・・

だから「なでしこサプリ」のヘム鉄をお勧めするんす。

食事も改善して、さらに

なでしこの「ヘム鉄」を三日摂取すると

ふらっとしなくなりました

めまいが無くなりました

なんて言われます。

んでもって

 

こんなLINEをいただくわけです。

働いている方や、好き嫌いの多い方、外食が多い方、ごはんづくりになかなか時間を掛けられない方は、サプリも活用した方が早く元気になるよ。
ヘム鉄のサプリや、鉄分の吸収を助けるビタミンC、ビタミンB群などのサプリはお勧めです。

ここまで言うと、想像つく人もいると思うけど

なでしこの『ヘム鉄』はこの吸収を助けるビタミンCもビタミンB群は

当たり前のように含まれてましゅ。

酸化しないように工夫もされてるし

発酵物を入れて、さらに吸収率を上げてるし・・・

清水先生・・・

マジで神っっ!!

ああぁ

またもや2000文字💦

ちょ・長文失礼しました〜〜

今回のシリーズが、一人でも隠れ貧血や、マジ貧血の方に役立てば嬉しい限りっす

ではでは

本当に、貧血は、万病の元なんで

改善して、この人生をめちゃくちゃ楽しみましょな〜

っつうわけで、素敵な「今」をお過ごしくださいね〜(^^)/

 

応援よろしくお願いしま~す♪

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