梅雨を元気に乗り切るコツとは?

台風の影響で、長雨になる・・・と聞いていたけど

梅雨入りしたらしい。

うん。

そうだよね(–;)

がっつり梅雨だよね☔️

あぁ・・・とうとうやってきた

私が「死にたい」という言葉を連発する季節がぁぁぁ

湿度で、ぐったりこん＿|￣|○

そうやねん

湿度は体力を奪うんよぉぉぉ(ToT)

最適な湿度とは？

人にとってベストな湿度は４０〜６０％らしい。

湿度が高すぎると、発汗した汗が乾きにくい。

汗をかいて、体温が下がるのは

水分が蒸発する時には、周囲の熱を奪いながら気化するからなのに

湿度が高いと、この現象が起きない

＝

体内に熱がこもりやすくなる。

その結果、発汗だけでは体温調節が十分にできず熱中症にかかりやすくなったり

体力の消耗が激しくなるため、熱を感じやすくなってしまう。

っちゅうことなんよね。

こまめに汗を拭くことも大事❤️

だけど

湿度が高いと、胃腸も弱めてしまうから

ほんま、踏んだり蹴ったりなんよね💦

梅雨〜夏を乗り切るためのコツとは？

基本は食生活と睡眠

なんの秘策もなく、ごくごく当たり前のことを言う私

 

なんだ、そんなことか。言われなくてもわかってるよ

と思うよね〜（笑）

でも、なかなか実践するとなると別やん？

どうしても、すぐに効果を求めてしまいがちやん？

なので

誰でもできることで、大事！かつ基本的！なことをお伝えしますぅ

食事

ポイントは

必ず朝食をとるっ！

朝食を取ることで、体温が上昇して、脳の働きが高まり、身体が目覚めるので

活動の準備をすることができます(^^)

特に、脳の働きを促す炭水化物を朝食にとることがオススメ

最近では、朝食を摂らない子供さんとか、若い人が多いみたいやけど

夕飯や昼食を抜かすことはあっても、朝食は摂取するのは大事やで

具体的な栄養素でいうと、

豚肉や豆類に含まれるビタミンB1をはじめとするビタミンB系は、

炭水化物を代謝するために有効やし、

カルシウム・ナトリウム・カリウム・亜鉛などのミネラルは、

体の調子を整え、健康維持に有効な物質です。

炭水化物と、ビタミンB、そしてミネラルを意識して、

毎朝必ず朝食をとる習慣を意識してみよう〜〜!(^^)!

睡眠

眠ってはいるし、不眠な感じもしてない・・・けど

熟睡ができてない人が多いぃぃぃ💧

快適な季節でもそうなら

これからの季節はますます快眠ができなくなる

すると、さらに体力が消耗するやん？

リカバリーができないやん？

っちゅうことで、ちょっと快眠のコツと

最近、私が熟睡できる！

グッズを紹介するす(^^)

*お風呂の工夫

ぬるめの風呂にゆっくり入ろう！

ゆっくりと身体を温めることで、脳と身体をリラックスさせ、心身の疲れをとることができます。

取り扱ってる、サイファさんの『バスソルト』は

他のバスソルトより、効果的に体温を上昇させることができて

保温効果と、ありがたいことに、肌の保湿効果もある。

体温が1℃下がると入眠しやすいので、しっかりと体を温めておくことって

睡眠のためにはかなり大切な要素だったりするんよ。

そして、なるべく起床時間を一定にして、

起きてから太陽の光に当たる！

梅雨時は雨の日が多いけどね(^^;)

外に出るだけでもよくて、曇りでも屋外の明るさは室内の5～10倍はあるから

一度外に出て体内時計をリセットする。この繰り返しが、質の良い睡眠につながります。

個人的に最近ハマってるグッズは

このアロマスプレー

DREAM

の方ね。

寝る前に、シュッと一拭きしたらさ〜

朝まで寝てたわ〜〜。

私、まあまあ寝てる間に起きちゃってたんやけど💦（あかんやつ）

熟睡時間が完全に長くなったわ〜〜。

先週、発売されたばっかやけど

個人的にはめちゃくちゃ良かったです！。

気になる人は、声かけてくれちょ

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食生活と睡眠は、この時期に限らず、健康的な日常生活の基本！

でも、わかっていても、なかなかできなかったり、知識不足やったりするんよね(^^;)

まあ、ここで紹介したことだけでもやってみてください。

快適に過ごせるなら、それに越したことはないもんね❤️

ではでは、梅雨入りした今日も

素敵な「今」をお過ごしくださいね(^^)/