リンパの流れをよくする方法　

昨日

【筋肉をゆるめてリンパの流れをよくして老廃物を排泄して元気はつらつな状態】

に、しましょね～♪

と、書いたので

今日は、その方法をばご紹介しようと思います。

できる事とできない事が、みなさんのライフスタイルで異なると思うので

チョイスできるものがあれば参考にしていただければ良いな～。と思いますっ

簡単な方法からディープな方法までを順番にしてみます～

・・・入浴・・・

１）お風呂に入る

２）お風呂から出る時に水シャワーを浴びる

３）炭酸風呂に入る

４）入浴・冷水浴を繰り返す

・・・背～腰・・・

１）眠る前に背中に丸めたバスタオルを縦に敷く（10分間）

　　　手のひらは上向きでね

２）膝を立てて仰向けになる。背中は床につけたまま膝を左右に倒してツイストする（左右20回）

３）仰向けに寝て、片膝ずつ抱きかかえるようにして5秒×5回

４）ホットパット（ビニール袋にスポーツタオルを濡らして入れて、レンジで温めた物でも可）を背中の下に敷いて寝る

５）誰か相方がいれば、背中の真ん中から外側にむかって「シャッシャッ」とほこりを払うようにする。全体を5回ずつ

中央から外に掃き清める感じでね

・・・肩・・・

１）肩についたホコリを払うように外側に「シャッシャッ」とはらう×１０回

２）背中の後ろで手を組んでひっくりかえし、下に降ろすように腕を伸ばしながら胸を張る×5回

３）時間を決めて30分～1時間毎にストレッチをする

・・・脚・・・

１）アキレス腱伸ばし

２）眠る前に足をまるめた布団の上に投げ出す

３）「今日もいろんな所に連れて行ってくれてありがとう」の気持で

　足をさすりまわす

 ＊＊＊以上＊＊＊

自分でできるセルフマッサージ講習もやってますが

うちのは、入浴中に自分の身体を洗うついでにできる方法で教えています。

わざわざな行動は忙しい現代にはかなり意識の高い方でないと無理だと思うから(^^;)

今日、ご紹介したのはとりあえず自分で何とか出来る方法（背中は相方必要なものもあったか）

大切なことは自分の身体に感謝をすること

「よしよし」ってしてあげる気持が大事なんですな。

怒ってたら、緊張してなんにも緩まないっしょ？

っちゅうことで、自分の身体に感謝のメンテナンスをしましょね～。

うちに来てくれたら私が「よしよし」したげますぅ（←結局そこ？宣伝？笑）

ではでは、素敵な「今」をお過ごしくださいね～(^^)/

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